Skoro masa to nie wiem czemu schodzisz do 4 powtorzen. Poniedziałek : -Klata wyciskanie sztangi na Płaskiej 12/10/8/6/2 wywal ostatnia serie wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12/10/8/6/4 jw rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/4 wywal ostatnia serie frncuski sztangą 4x8 12/10/8 dalbym na [...]
grzbiet robie razem z nogami grzbiet przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie SCIAGANIE RACZKI WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3 serie PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSLOWANIE 3 serie nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie WYSOKI STEP ZA SZTANGA/SZTANGIELKAMI: 3 [...]
Poniedziałek : klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangi na skośnej 12;10;8;8 rozpietki ze sztangielkami na ławce płaskiej 10-12x4serie Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10x4serie uginanie mlotkowe 3x8 Środa [...]
Jesli chcesz mniej wiecej takie liczby serii, to: 1. Przysiady ze sztangą (2 serie) 2. Wyciskanie na klatke (3 serie) 3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie) 5. Wiosłowanie (1 seria) (ćwiczenie tak jak opisałem we wcześniejszym poście) 7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie) 8. Prostowniki (lędźwie) (1 seria) 9. Sztanga biceps (2 serie) 10. [...]
To przeróbka: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 10x10 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 4 serie Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (jednorącz) – 4 serie Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 10x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]
[...] właśnie to moje pierwsze poważniejsze dośwaidczenie z "FBW" na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak: nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch-łydki pon 1. przysiady 5 serii 2. pompki na poręczach (łokcie szeroko) 4 serie 3. podciąganie nachwytem szeroko 4 serie 4. unoszenie bokiem w opadze tułowia 4 serie 5. uginanie [...]
na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak: nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch-łydki pon 1. przysiady 5 serii 2. pompki na poręczach (łokcie szeroko) 4 serie 3. podciąganie nachwytem szeroko 4 serie 4. unoszenie bokiem w opadze tułowia 4 serie 5. uginanie przedramion sztanga prosta 3 serie 6. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie 7. ławka [...]
[...] czwartek Barki wyciskanie sztangi z przodu na stojąco 15/12/10/8 wyciskanie sztangi podchwytem stojac 3x15 unoszenie hantli na boki 4*10 Unoszenie hantli lezac 4*10 Nogi przysiady 6 serii(konczę na 140 kg x 6, nogi to nie jest mój prorytet ćwiczę tylko po to żeby nie odbiegały za bardzo od reszty) Piątek Triceps wyciskanie w wąskim uchwycie [...]
„Pierwszy trening w tygodniu poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 powtórzeń Biceps 4 serie x 8-10 powtórzeń Drugi trening w tygodniu czwartek Klatka wyciskanie [...]
PLAN NA OGULNE ROZWINIĘCIE SIŁY (JEJ POPRAWE) poniedziałek: klatka wtorek: plecy + biceps czwartek: Barki + triceps Piątek: Nogi + brzuch Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej - 5 serii 8,6,4,3,2 - wyciskanie na ławce skośnej - 5 serii 8, 6, 4, 2,1 Plecy: - Martwy ciąg 4 serie: 12, 8, 6, 3 - Wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii [...]
[...] 12 10 8 powt. unoszenie sztangielek bokiem 4serie 12-10 powt. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12-10 powt. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4serie 10powt. przysiady ze sztangą 4serie 12 powt. wspięcia na palcach 4 serie 15powt. Sobota Kaltka Przedramie ławaka pozioma ze sztangilekami 4serie 12 powt. ławka skoks ze [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej [...]
nabór do testów suplementów firm : CARNE LABS, RAINER, ATP
[...] wasko + cwczenia na wyciagach bicepsy lekko 2-3 cw. po 3 serie plecy martwe, podciagania i wyciagi 3-4 cw po 3 serie barki wyciskania, unoszenie 2-3 cw po 3-4 serie nogi przysiady, uginania 2-3 cw 3-4 serie brzuch 1 cw na gorne partie 1 cw na skosy 1 cw na dolne partie po 2-3 serie Aktualnie przerwa tygodniowa w treningach w związku z [...]
[...] - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max Nogi: daj jeszcze prostowanie nog na maszynie lub przysiady Uginanie na maszynie 15-12-10-8 Suwnica 15-12-10-8 Maszyna na łydy 15-12-10-8 Barki - Dociąganie sztangi do brody 15,12,10,8 - Unoszenie hantli bokiem: 3 serie [...]
[...] 3x 12 Powtórzenia z zakresu 15-20 i połącz oba ćwiczenia w super serię Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x 12 Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 12 Daj przysiady zamiast tego, 12 10 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 3x 12 Dodaj jeszcze jedną serię Uginanie nog w lezeniu 3x 12 J/W Wspiecia na maszynie 3x 20 Dodaj jeszcze jedną [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
[...] ciąg 4 x 15-10 BICEPS: -unoszenie sztangi stojąc 3 x 15-10 -unoszenie młotkowe na ławeczce skosnej sztangielkami 3 x 12 -unoszenie sztangi na modlitewniku 2 x 12 NOGI: -przysiady ze sztanga 4 x 15-10 -wyciskanie nóg na maszynie 3 x 12 -uginanie nóg na maszynie 4 x 15-10 -wspięcia na palcach stojąxc 5 x 25-15 BRZUCH jw. +++ 60min.areobu [...]
Wtorek Klatka/Triceps ~ Klatka~ 1) Wyciskanie na płaskiej 5 serii 12-18 powt. 2) Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12-18 powt. ~Triceps~ 1) Francuskie w leżeniu prostym gryfem 5 serii 12-18 powt. 2) Francuskie w siadzie sztangielką 4 serie 12-18 powt. Czwartek Plecy/Biceps ~Biceps~ 1) Unoszenie przedramion ze sztangą prosta 5 serii 12-18 [...]
no właśnie te 2 serie też mnie troche dziwią, jak robiem na początku fbw to było tak płaska 4 serie ściagnaie za kark 4 serie na barki wypychanie 4 serie przysiady 4 serie uginianie w siadzie 4 serie grzbiiety 4 serie = 24 serie a może by tak zrobić ss klata / plecy 2głowe ud / 4 głowe ud i bic / tric?? chociaż robiąc tak 3x w tyg nie doszłoby [...]
HST - pomozcie poskladac (sogi) :-D
1.NOGI: - przysiady ze sztanga na barkach - 2 serie - uginanie podudzi - 1 serie - wspiecia na palce - 2 serie 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie - 2 serie - wznosy boczne - 1 seria 3.PLECY: - martwy ciag - 1 serie - podciagnie na drazku - 1 seria - wioslowanie sztanga - 2 serie 4.KLATA: - wyciskanie na klate - 2 serie - wyciskanie na skosie [...]
[...] ze bez drazka :/ plecy 12, biceps 9 Piatek - barki, nogi 1. Wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 2. unosznie hantli na boki 4 serie 3 serie stykna 3. unoszenie na boki w opadzie 3 serie 4. przysiady 4 serie 5. prostowanie nog 4 serie 6. ugianie nog 4 serie 7. lydki barki 11, nogi 12 Plan zrobiony z glowa. Widac ze wiesz czego chcesz
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
